大家好，今天小编来为大家解答益生菌这么强大！调节肠胃，控制三高，强身健体，但如果不吃那就浪费了。这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
随着微生态理论的普及，医学也从抗菌时代迈向益菌时代，从而恢复菌群平衡，使人体进入健康状态。那么你了解益生菌吗？怎样才能有效补充呢？
一、什么是益生菌？
对人体有益的细菌称为益生菌。它们可以维持肠道菌群的平衡，使身体更健康。目前科学家发现的益生菌大致可分为三大类：乳酸菌、双歧杆菌和革兰氏阳性球菌。
乳杆菌：如嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌、詹氏乳杆菌、拉曼氏乳杆菌等。
双歧杆菌：如长双歧杆菌、短双歧杆菌、婴儿双歧杆菌、卵形双歧杆菌、嗜热双歧杆菌等。
革兰氏阳性球菌：如粪链球菌、中间乳球菌等。
此外，一些酵母和酶也可以归类为益生菌。
1.益生菌乳酸菌
很多人混淆了益生菌和乳酸菌，其实不然。
凡是能发酵葡萄糖或乳糖产生乳酸的细菌统称为乳酸菌。
益生菌注重健康作用，而乳酸菌则注重产生乳酸。只有极少数经过精心挑选、真正对健康有益的特殊菌株才能称为“益生菌”。并非所有益生菌都是乳酸菌，并且只有少数乳酸菌是益生菌。
2、益生菌乳酸菌
益生元和益生菌虽然只有一字之差，都可以影响肠道菌群的平衡，但本质上是不同的。
益生元是非活性碳水化合物，是益生菌的“食物”，可以促进益生菌的生长繁殖，从而间接起到治疗或保健作用。
常见的益生元包括低聚葡萄糖、低聚果糖、低聚半乳糖和低聚木糖。
豆类、香蕉、玉米、蔬菜、大蒜、红薯等食物富含膳食纤维益生元，可适量食用。
二、益生菌的功效
益生菌对人体的好处主要体现在以下几个方面：
1.缓解乳糖不耐受症状
益生菌有助于消化肠道内的营养物质，将乳糖分解为乳酸，缓解乳糖不耐受。因此，乳糖不耐受的患者喝纯牛奶容易腹泻，但可以喝开菲尔。
2、增强人体免疫力
由于菌群具有相互牵制、维持平衡的作用，如果益生菌数量占优势，就可以防止有害病原菌数量过多引发疾病，从而构筑微生态屏障，提高免疫力。
3、帮助消化、缓解便秘
益生菌在肠道内大量繁殖，可以保持肠道内pH值稳定，促进新陈代谢和维生素B的合成，帮助肠道蠕动，增加食物的分解和吸收率，帮助消化吸收，排便顺畅。
4、帮助降低血脂
益生菌可以抑制胆固醇和脂肪酸的合成；能与胆固醇结合，干扰肠道对胆固醇的吸收；还可以促进胆固醇的分解。
5.帮助控制血压
一些益生菌可以分解牛奶蛋白（酪蛋白）并产生可以抑制血压升高的酶。
6.帮助控制血糖
益生菌可以利用葡萄糖，减少人体对葡萄糖的吸收。同时，研究发现丁酸梭菌还可以降低肥胖人群的胰岛素抵抗，从而有助于降低血糖。
7.抑制肿瘤生长
益生菌可以抑制肠道内参与致癌物形成的酶的活性，还可以抑制有害细菌，从而在一定程度上有助于降低致癌率。
三、益生菌怎么吃？
益生菌虽好，但如果不注意吃法，发挥不了那么多作用。
1.不宜与抗生素同服
抗生素无法区分有害细菌和有益细菌，并且会阻止有益细菌发挥其功能，甚至杀死它们。因此，服用抗生素时，最好间隔至少2小时服用益生菌。
2.请勿与热水同服。
益生菌作为活菌，在人体内存活，其最适生长温度与人体肠道正常温度相近，约为37。因此，请勿与热水一起饮用。最好用40度以下的温水。
另外，不要与咖啡或茶一起服用，因为咖啡中的咖啡因和茶中的多酚会降低益生菌的功效。
3.不要用乳饮料代替益生菌制剂
市场上有很多添加益生菌的饮料。很多人认为多喝水可以改善肠道菌群，保持肠道健康。
其实也不一定。有些乳饮料中含有的益生菌主要是乳酸菌，数量不多。它们只对身体有一定的好处。另外，有些乳饮料的含糖量也比较高。不建议大家长期大量饮用。
提示：购买乳酸菌饮料时，要到正规超市，选择冷藏的（一般是未灭菌的乳酸菌饮料）、生产日期接近、糖分低、能量低的。
四、如何补充益生菌？
日常生活中，可以通过一些食物来补充益生菌。
1、酸奶、奶酪及其制品
酸奶中添加的益生菌可以包括嗜酸乳杆菌、乳双歧杆菌、干酪乳杆菌、罗伊氏乳杆菌等菌株，但数量一般有限。
酸奶含有维生素、酶等一系列对人体有益的代谢物，以及乳酸菌发酵过程中产生的丰富的蛋白质和钙。也是值得一吃的食物。
一些通过发酵方法制成的奶酪含有活性益生菌。一般来说，发酵时间越长，益生菌代谢物越有益。平时可以多吃些纯奶酪。
2.泡菜、味噌、豆豉等发酵食品
还可以吃一些由蔬菜、水和谷物制成的发酵食品，如泡菜、味噌、豆豉等。以发酵泡菜为例。除了含有益生菌外，还含有一些有益的代谢物。泡菜本身的膳食纤维和各种抗氧化剂有助于益生菌的生长和繁殖。
但由于含有亚硝酸盐，所以一定要注意用量。
提示：如有必要，可以服用益生菌制剂，但也要注意剂量和方法。
——
有什么想说或者想问的可以在评论区留言
伟大的医生会及时解答您的问题
——
用户评论
真的啊！我之前便秘都持续几个月了，吃了益生菌以后感觉肠胃舒服多了，排便也规律了。
有10位网友表示赞同！
我是不买账的，什么好处都没有，还花了大价钱买了好多各种各样的益生菌，结果还是没啥变化，反而有点闹肚子。
有7位网友表示赞同！
控三高？这个倒是挺有依据的，我爸爸是糖尿病患者，医生说要补充益生菌，坚持了一段时间血糖控制得确实不错！
有8位网友表示赞同！
调肠胃是真的有效啊，我之前经常腹痛腹泻，吃了益生菌后明显好多了，感觉生活质量提升了很多。
有15位网友表示赞同！
强体质这个说法太玄乎了点吧？我觉得益生菌主要是对消化系统有帮助的，其他的好处可能还需要更多的研究证明。
有7位网友表示赞同！
我也想试试看这种调肠胃、控三高，增强体质的效果，听说益生菌吃的好处还挺多，所以现在也在挑选合适的品牌。
有18位网友表示赞同！
我买过很多品牌的益生菌，效果都不尽相同，有的只是宣传夸张，实际效果差强人意，真希望能够找到真正好用的益生菌產品！
有17位网友表示赞同！
益生菌的种类和成分差别很大，要根据个人体质和需求选择合适的。不盲目相信商家宣传，多咨询医生或专业的营养师意见吧。
有13位网友表示赞同！
吃益生菌真的会感觉越来越健康，我发现自己现在身体更加轻松，皮肤也变得比以前更有光彩了，可能是益生菌的作用吧！
有18位网友表示赞同！
其实，无论是调肠胃、控三高还是强体质，都要从均衡饮食和坚持运动开始，益生菌只是一个帮助辅助，不能过度依赖！
有18位网友表示赞同！
我从小就吃益生菌，我觉得身体比同龄人健康，而且不容易感冒生病，应该都是益生菌起到了一些作用吧！
有12位网友表示赞同！
感觉很多宣传都比较夸张，但益生菌确实对肠道健康的益处是肯定存在的，每天坚持吃能够帮助我们更好地消化食物。
有19位网友表示赞同！
我有个朋友一直在服用益生菌，说他身体变好了，精力也比以前旺盛，这让我也很想去尝试一下。
有16位网友表示赞同！
其实不用太在意控三高这种说法，重点还是保持健康的生活方式，饮食规律、运动充足，这样才更有保障！吃益生菌是锦上添花的事情。
有17位网友表示赞同！
我还是比较相信医生的介绍的，因为医生说益生菌可以调节肠道环境，帮助身体吸收营养，我觉得这个道理是有根据的。
有16位网友表示赞同！
我现在每周都会去喝一杯添加益生菌的酸奶，觉得对我的身体有一定帮助，起码让我感觉更轻松了！
有6位网友表示赞同！
我之前尝试过很多种益生菌产品，效果都不让人满意，可能还是要找到适合自己的品牌和种类吧！
有18位网友表示赞同！
益生菌这种东西听起来很神奇，也许真有那么神奇的效果？ 不过我还是想要了解更多专业的信息，再决定是否尝试一下。
有17位网友表示赞同！