本篇文章给大家谈谈中老年骨质疏松预防攻略：50岁前必须掌握的4个补钙方法，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
指导医生：深圳市宝安中医院（集团）医学博士 陈柏书
骨质疏松其实偏爱女性
专家表示，一般而言，骨质疏松比较“青睐”女性朋友，特别是绝经后的妇女，在我国，60岁以上女性骨质疏松患者已占四成。
这是为什么呢？
1、女性缺乏运动
相较而言，女性的运动次数明显比男性少，因此女性骨骼的血液运输循环、代谢、稳定性都要比男性差；
2、雌激素水平下降
女性一旦绝经，雌激素水平会明显降低，机体代谢出现变化，骨量就因此出现流失，进而引起骨质疏松。
骨质疏松的发展是一个渐进性的过程，因此总是被人们忽视，其实它会引起骨脆性增加，甚至导致骨折，一经发病，预后差，致残率高。
因此，骨质疏松症的预防比治疗更为现实和重要。
补钙误区莫陷入
不仅是中老年，人生的每个阶段都要把预防骨质疏松记心上，但不能盲目，否则会陷入一些补钙误区：
误区一：骨汤能补钙
骨头中的钙其实处于非溶解状态，大多不可以被人体吸收利用，就算炖上三四个小时，或如坊间流传加一些醋，钙的溶解也是可以忽略不计的。
经计算，如果想靠喝骨汤来补钙，每人每日需12千克的猪骨才可以满足钙的需求，很明显这是不现实的。
误区二：高钙牛奶更优
众所周知，纯牛奶含有丰富的有机钙质，也可以被人体吸收。但是市面上的高钙奶是人为添加化学钙，不但吸收率不高，而且还可能导致钙质沉积，形成结石。
所以，高钙奶并不比纯牛奶有优势。
这才是补钙的正确打开方式
防治骨质疏松，科学补钙是第一步。营养专家建议，国人每天钙的摄入量为800毫克，维生素D(能增强钙的吸收) 1000毫克。那么怎样才算科学补钙？
1、食用高钙食物
如牛奶、酸奶、海带、芝麻、花生、豆制品等。
2、增强体育锻炼
运动能够刺激骨骼，加强血液循环与代谢，促进钙质吸收，减少钙流失，让骨骼老化来得慢一些。
3、户外晒太阳
我们都知道，阳光中的紫外线可促进维生素D合成，促进钙的吸收。
4、服用制剂
骨质疏松较严重者，需要服用钙及维生素D制剂，增强补钙效果，必要时需要到医院就诊。
用户评论
终于有人说对了！我也是感觉身体越来越虛弱，每天容易疲惫，后来去医院检查才知道是骨质疏松啦！现在努力补充钙质了，希望能早日改善。医生的建议很有用，我会试试这四种方法!
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我妈就是典型的晚期补钙的患者，50岁以后就各种麻烦不断，现在走路都要拄拐杖唉… 这篇博文提醒大家，确实要从小就开始重视骨质疏松, 多喝牛奶，吃一些蔬菜水果，加强户外活动！
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这篇文章写的真好！很多人都像我一样忽视了补钙这个问题。等到自己年纪大了才后悔莫及的话就太可惜了吧！现在开始行动，早日做好防范工作!
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其实我觉得骨质疏松和遗传因素也有关系吧？我爸妈都得这个病，我自己也越来越担心了。除了医生说得那些方法以外，还应该注意避免过度运动损伤啊…
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补钙真的不能只等50岁！年纪大了补钙效果肯定不如年轻时好。这四种补钙方我之前听过很多，但是始终没有坚持下来。现在看着医生说的这么认真啊，还是需要给自己好好制定一份计划。
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我觉得医生建议的有些过于乐观了，骨质疏松本身就是很严重的疾病，单纯靠这些方法很难完全缓解甚至恢复。还需要根据个人情况进行科学治疗！
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医生说的都对，从小注重骨骼健康非常重要啊！我家孩子已经开始喝牛奶啦，记得也要带他出去晒太阳，锻炼身体，希望他能长高个子！
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我以前觉得补钙主要看年纪了，其实想错了！ 很多情况下我们不重视饮食结构和生活习惯，导致骨密度下降也是很常见的。这些建议可以用来参考，但每个人具体的需要还得咨询医生哦!
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补充钙质确实很重要，但我更关注的是维生素D的摄入啊！钙质吸收离不开维生素D，缺了它补钙的效果就会减低许多！
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我听朋友说，现在有专门针对骨质疏松的保健品市场很火。不知道效果怎么样呢？这四种医生推荐的方法真的靠谱吗？
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这些建议我都做到了，但我仍然觉得我的骨质密度偏低怎么办？难道还是要吃药治疗吗？
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我最近才知道自己有轻微的骨质疏松症。看到这种帖子我心里有点慌乱，不知道该怎么补钙效果才会更好?
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我妈从年轻就开始注重饮食和运动，现在骨质很健康！确实从小培养良好的生活习惯很重要啊！
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这篇文章说的真实际！我们经常被宣传要吃很多钙片，其实很多时候是多余的。好好控制饮食，做好运动最重要!
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我之前也看过类似的文章，都是说多吃奶制品能补钙，现在这篇文章又说四种方法靠谱？到底哪个才是真的有效呢
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骨质疏松真的是严重的疾病啊，不能等到年纪大了才来解决。从小就要重视起来，预防永远比治疗好!
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我觉得除了自己调理自己的生活习惯，还要定期去医院进行检查。早发现早治疗！
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这篇文章让我受益匪浅，我会把医生的建议好好记下来，从今天开始行动起来！
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