夏日如何养生？跟着“运气”健康过夏季

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从五运六气角度分析，2020年是庚子岁，少阴君火司天，阳明燥金在泉，中见太商金运，属于运气学中的“同天符”年，同时气克运，又为“天刑年”，整体气候变化波动会比较大，夏天适逢两火叠加，因此会比较热，另外，仲夏至秋初雨水可能比较多。这种运气条件对人体会产生一定影响，结合目前新冠肺炎疫情常态化防控情况，夏日应该注意什么呢？

谨防心脑血管疾病发生

夏季在五行属火，在人体应心。小满节气至7月22日这段时间，属于运气学说“三之气”时段，《黄帝内经》描述会出现“大火行”，同时伴有“寒气时至”或出现较剧烈气候变化。这种运气特点容易出现“民病气厥心痛”，即现代医学中的心脑血管疾病，譬如脑出血、心绞痛、心肌梗死，甚至猝死等。

因此，此时要注意管理好自己的血压，高血压患者要按时服药，每日测量血压，家里可以备一些速效救心丸等常用急救药物，如有不适，及时就诊。

高血压、心血管基础病的人群此时可以尝试一款牛膝木瓜调理方，具体做法为川牛膝10克，木瓜20克，当归10克，天麻10克，煮水代茶饮。每周2~3次。

预防手足口病流行

清代医家余霖认为“火者疹之根，疹者火之苗”。“三之气”时段，少阴君火加临少阳相火，容易出现手足口病流行，从对江苏无锡地区手足口病发病情况回顾性分析来看，出现少阳相火、少阴君火主气时段或客主加临时，手足口病发病率明显升高。统计发现2012~2018这几年手足口病最高发病都出现在“三之气”时段。

《黄帝内经素问·五运行大论》说：“南方生热，热生火”，从不同地域来考虑，南方为火地，相对也是手足口病高发地区。推荐一款桑玄预防方：桑白皮5克、玄参5克、火麻仁5克、当归5克、甘草3克、赤芍5克，煮水代茶饮。每周2~3次。

结合运气做好调摄

谚曰“一夏无病三分虚”，《黄帝内经》对夏季总体养生原则要求“夜卧早起”“使志无怒”，因此大家应做到顺应天时，颐养身体。

静心养神

在夏季高温湿热环境下，人的情绪易烦躁，心神受扰，出现心神不宁。首先要养心，心静自然凉，心平气能和，尽可能做到“恬淡虚无，精神内守”。

充足睡眠 夏天昼长夜短，加之天气闷热，睡眠质量差，容易出现睡眠不足。因此，中午11点到13点这个时段要小憩10~20分钟，不一定要睡着，闭目冥想也可以。

适度运动

夏季属于“长”的阶段，生机勃发，人应适当运动与之相应。避免运动出汗过多，可以在清晨或傍晚时，选择太极拳、慢跑、快走、八段锦、易筋经等有氧运动与中医传统功法。

防止伤阳

夏季人体代谢旺盛，腠理开疏，汗液易泄，阳气易随汗外泄。此外，避暑、乘凉不当、贪食冷饮、冰镇食物，容易损耗人体阳气，所以中医有“春夏养阳”之说。空调温度一般宜在25℃～28℃。从冰箱里取出来的食物不要急着吃，放一会儿再吃，且一次不要吃得太多，特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应注意。

适当吃“苦”

唐代著名大医孙思邈认为“不知食宜者，不足以存生也”“食能排邪而安脏腑，悦神爽志以资血气”，所以怎么吃是很有讲究的，也是很重要的。总的原则应是顺应时令节气吃，夏日可适当吃“苦”。苦味入心，清里热，坚阴，苦味食物还具有除燥祛湿、清凉解暑之功。苦味食物首选苦瓜，苦瓜为葫芦科苦瓜属植物，《本草纲目》记载其“苦寒无毒，降邪热，解劳乏，清心明目，益气壮阳”，具有健脾开胃，清热祛暑等功效。苦瓜可以焯水后凉拌、可以清炒，也可以炒鸡蛋、炒肉片。

酌增酸甘

“心苦缓，急食酸以收之”“心欲软，急食咸以软之”。这一时段要增加酸、咸、甘性味的食物。

番茄是此时段的时令蔬菜，微寒，味甘、酸，归肝、肺、胃经，可健胃消食、生津止渴、清热解毒，番茄可以炒鸡蛋、做番茄鸡蛋或鸭蛋汤都可以。

茭白味甘、微寒，有祛热、生津、除湿、通利功效。《食疗本草》载其“利五脏邪气”，可炒肉丝、鸡蛋，清炒、凉拌，嫩茭白做汤。

茄子味甘、性寒，可散血止痛，去痢利尿，主治寒热、五脏劳损及瘟病。茄子可用炸、清炒、蒸等多种烹调方法烹饪。

海带咸、寒，归肝、肺、肾、胃经，有“长寿菜”“海上之蔬”美称，有祛暑等功效。海带可以炖筒子骨、排骨，海带切丝烧鸡蛋汤也很好吃。

食粥调养

进稀食是夏季饮食养生的重要方法。早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样能生津止渴、清凉解暑、健脾胃、补虚损，最宜养人。《本草纲目》说粥“又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙诀也”。

俗语说“春困，秋乏，夏打盹”，天气炎热，加之“暑令湿胜，必多兼感。” 尤其是今年江南“黄梅”雨季，湿热可能较往年严重。为大家推荐一款荷叶豆花小米粥。具体做法为鲜荷叶1张或干荷叶50克，煎水备用，黄小米两把，莲子（带芯）5~7枚，扁豆花10克，大枣5~7枚（擘开），水适量，大火烧开，小火煲20分钟，稠、稀适合。

早餐一杯四豆饮 “三之气”时段，根据《黄帝内经》五运六气“司岁备物”理论，应遵循“岁谷用丹，间谷用豆”原则，即增食红色食物与豆类。推荐一杯四豆饮；红豆、赤小豆、黑豆、绿豆，按照4:1:3:2比例，选取以上4种豆类，浸泡、豆浆机打汁，隔日1杯。